Ｖｏｌ．１３

運動のポイントは継続にあります！ 　はじめは簡単で小さな運動でもいいですから、できるだけ毎日続けられる運動を始めてみましょう。

＊日常生活の中で無理なくできる運動法＊
■乗り物に乗らないで歩きましょう。 　　自転車や単車に乗る距離を少し短くして、その分自分で歩く習慣を身につけ 　　ましょう。 ■乗り物の待ち時間を活用しましょう。 　　電車やタクシーが来るまでの時間を、少しでも座らずに立ちましょう。 　　そして、余裕があればつま先立ちなどの運動をしてみましょう。 ■階段を使いましょう。 　　できるだけエレベーターやエスカレーターを利用せず、階段を上がるようにし 　　てみましょう。運動の効果はバッチリです。 ■テレビを見ながら体操しましょう。 　　テレビを見ているときというものは、暇なものです。無理のない程度のストレッ 　　チ運動や足上げ、腹筋などをしましょう。軽い運動にはとても有効な時間なの 　　です。 ■荷物を持って歩きましょう。 　　買い物帰りのやっかいな荷物は、実は運動には効果的な負荷になってくれま 　　す。重過ぎる場合は困りますが、適度な荷物なら喜んで持って歩きましょう。

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