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 Ｖｏｌ．７  |
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| ＊有酸素運動を生活に取り入れよう！＊ 有酸素運動って？ 「有酸素運動」とは、人と話ができるくらいの強さで軽く汗ばむ程度の運動のことです。ウォーキングですっかり人気ですが、その理由は体に無理なくいつでも誰でもすぐにできるからです。よって高齢者の方にとっても最適です。 代表的な有酸素運動の例としてウォーキングの他に、ジョギング、水泳、エアロビックダンス、サイクリングなどがあります。比較的弱い力が継続的に筋肉にかかり続けると、エネルギー源として体内に溜めてあった体脂肪が燃焼し始めます。体脂肪を燃焼させるためには酸素が必要であるため「有酸素運動」と呼ばれており、長時間の安定した運動が可能です。人間の体には、運動を始めてから約２０分以上たたないと、体脂肪が燃え出さないという仕組みがあります。だから長い時間続けて行える有酸素運動は、ダイエットやシェイプアップには最適だといわれています。 また有酸素運動は、体質改善にも次のようなさまざまな効果があります。 @肺の機能が強化 A血液循環の改善 B中性脂肪の低下 C善玉コレステロールの上昇 D持久力をつける Eストレス解消 F免疫力をつける など しかし、「有酸素運動」やスポーツを行う前には、十分なストレッチングを行う必要があります。そこで、先月号でも少し紹介しましたが、湯浅町の介護予防教室で行っているストレッチングの一部を紹介します。 みなさんも、家で何もしないでゴロゴロしている時間を、「有酸素運動」の時間に変えてみませんか？ |
