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 Ｖｏｌ．１１  |
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| ウォーキングだけでは不十分！ 今からでも遅くない筋力トレーニング！ |
| Ｑ. 毎日散歩しているので、十分なのでは？！ Ａ．ウォーキングだけでは筋力を増強することはできません。 高齢者の自立には、持久力、バランス力、柔軟性、そして筋力の４つの能力が必要とされています。ウォーキングなどの有酸素運動でつけることができるのは、主に持久力です。 持久力をつけると階段などを息切れしないで上ることができ、そのほか有酸素運動のメリットとして、血管を柔らかくすることなどでも広く知られています。 ウォーキングでも筋力を使いますが、筋力を増強する効果は望めません。高齢者の日常生活の動作をよりスムーズにするためには、とくに「立つ」「座る」「歩く」と関わりの深い筋力を鍛える必要があります。 筋力は、筋肉が少しびっくりするくらいの負荷をかけてあげないと増えないという性質を持っています。ウォーキングではそこまでの負荷にはなりませんから、筋力を増やそうという場合にはウォーキングだけでは無理ということになります。 そのほか筋力トレーニングは、バランス力、歩行能力などを改善する効果もあります。 |
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| ＊お問い合わせ＊ ふれあいプラザ（ＴＥＬ ６２−２９００） または健康福祉課（ＴＥＬ ６４−１１２０） |