Ｖｏｌ．１５

高血圧・高脂血症の改善のためにウォーキングを！

ウォーキングは血管を丈夫にします！ 　適度なウォーキングは、毛細血管を発達させ血圧を下げます。また、たくさん歩くということは、高血圧や動脈硬化を防ぐ作用をもつ善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールを抑えます。

★★★胸を張ってリズムよくウォーキングをスタート★★★

呼　吸 　鼻から吸って口から吐きます。 　　　　 ひ　じ 　ひじを約９０度くらいに曲げ、こぶしを軽く握るようにして大きく振ります。後ろに引き上げることを意識すると大きく振ることができます。 　　　　 歩　幅 　歩幅は大きく。かかとからしっかり着地しましょう。						姿　勢 　肩の力を抜き、リラックスしてあごを引き、胸をしっかり張って背筋をピンと伸ばします。 　　　　 歩く速さ 　少し息がはずみ、軽く汗をかく程度の速さで歩きます。 　　　　　　靴 　できるだけ足にフィットする靴を選びます。つま先に少し余裕があることも必要です。

シリーズ介護予防 ＢＡＣＫ ＮＵＭＢＥＲ

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