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 Ｖｏｌ．１９  |
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| Ｖｏｌ．１９ |
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| からだのどの部分の筋力が必要?! |
| 筋力トレーニングを行なう際、からだのどこに筋力がつけばよいのでしょうか。 筋肉を蓄える場所は、@胸・肩・腕のまわり、Aお腹のまわり、B太もものまわり、Cふくらはぎ、D腕、E背中の６カ所です。 全身バランスよく筋肉をつける必要がありますが、高齢者にとって特に大切なのは、@の胸・肩・腕のまわり、Aの腹筋と、Bの脚の運動です。 |
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知っておいてください！ 筋力トレーニングを始める前に、次のことを知っておいてください。 @力を入れるときは呼吸を止めないように。「息こらえ」は血圧を上げ ます。 A運動中にどこか「痛い」と感じたら無理をせずに一歩手前でやめます。 B「競争はしない」こと。マイペースを守りましょう。 C「少しきついけど、何とかできそうだ」というくらいの運動を目指しま しょう。 D運動中に「今、どこの筋肉を動かしている」と意識しながら行なうと 効果的です。 E効果が表れてきたら、少しずつレベルを上げていきます。まず準備 体操のストレッチングを行ないましょう。 |
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| シリーズ介護予防 ＢＡＣＫ ＮＵＭＢＥＲ | ||||
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| ＊お問い合わせ＊ ふれあいプラザ（ＴＥＬ ６２−２９００） または健康福祉課（ＴＥＬ ６４−１１２０） |