Ｖｏｌ．２０

簡単筋力トレーニング紹介（スクワット）編

ゆっくりとした動作で行う脚の運動スクワット 　スクワット運動は関節にも負担がかかるため、膝、足首、股関節など、脚の関節に不安がある人は、痛みが出ない範囲で行うようにします。 　ゆっくりとした動作で行なうことがポイントです。曲げ伸ばしで４〜５秒程度です。素早く動かしたり、反動をつけたりすると、関節を痛める危険があるので注意しましょう。
スクワット運動を始める前に、準備運動を行ないましょう 　スクワットの準備運動（ストレッチング）は、�@太ももの前側、�A太ももの後ろ側のストレッチングをスクワット運動の前後に行います。反動をつけずに、伸ばしたい筋肉がややつっぱる感じがするところまで関節を曲げて、その姿勢で１０秒〜２０秒静止して行います。
�@膝を曲げて足先に手を添え、太ももの内側を伸ばします。机や椅子など安定した場所でからだを支えるようにしましょう。			�A片足を一歩前に出し、太ももの前に手を軽く添え、お尻を後ろに引きます。前に出した脚の太ももの裏側を伸ばします。前足のつま先を上げるとさらによく伸ばすことができます。

シリーズ介護予防 ＢＡＣＫ ＮＵＭＢＥＲ

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